三日坊主を克服しよう
こんにちは。モトキです。
皆さんは、何かを始めたら3日経たずして挫折した経験などはありますか?
かくゆう私も、筋トレをしたり、勉強しようとしても3日程で挫折してしまう典型的な三日坊主の人間でした。
ですが、とある方法を実践した結果、見事三日坊主を克服することができました。
今回は、そんな私が実際に三日坊主を克服するまでに行った事をご紹介します。
是非三日坊主を卒業して、様々なスキルや理想の自分に近づくチャンスを手に入れましょう。
三日坊主を卒業しよう
三日坊主を克服するためには、「習慣化」させることが大切です。
どうして、「習慣化」させることが、三日坊主を克服することになるのか。と疑問に感じる方もいらっしゃると思います。
ここで質問ですが、あなたは毎日、食事をとったり歯を磨いたりしますか？
毎日ではないと言う人がいても全くしないという人はいないはずです。
どうして、食事をとったり、歯を磨いたりなどは続けることができるのか…
それは「習慣化」され生活の一部となっているからです。
習慣化させるために私自身が実施してきたことを以下にまとめてみました。
- 目標を立てよう
- 理想を原動力にしよう
- 自分を責めるのはやめよう
それぞれ解説していきます。
目標を立てよう
習慣化させるためには毎日続けて「生活の一部」まで落とし込まなければなりません。
そのために、まず何かを始めようと思い立ったら、目標を立てることが大切になります。
いやいや、目標なんてこれまでにも立てながらやってたけど、意味なんてなかったよ
という方もいらっしゃると思います。
目標といってもここで決めるものは、比較的容易に達成できるものです。
たとえば、筋トレや勉強をしようと思ったならば、
- 「腕立て、腹筋、背筋を毎日一回以上やる」
- 「毎日、参考書を開く」
などです。
それだけ？それって意味あるの？と思う人がいるかもしれません。
「習慣化」をさせるためには、毎日続けることが大事になってきます。
上記のような目標を設定しておけば、たとえどんなに疲れていても、「できない」なんてことは無いはずです。
また、このように目標を立てながら取り組むことで、小さな成功体験を積むことができます。
小さな成功体験を積んでいくと、それらはやがて自信に変わっていきます。
目標を達成したらまた、新たな目標を立てる。
これを続けることによって、気がつけば1ヶ月も継続してやっていた…
などと自然と3日以上作業していられる体質に変化していきます。
理想を原動力にしよう
目標を立てて、継続していると時折辛くなって心が折れかけてしまう時が少なからずあります。
その際には、「理想を原動力」にする方法をおすすめします。
何かを始めた際、必ずといっていいほど、「こうなっていたい」という理想像が自身の中にあるはずです。
たとえば、筋トレを始めようと考えたときには、筋骨隆々な自分であったり、
勉強をしようと思ったならば、テストで良い点を取っている姿や資格を取得していることなどです。
くじけそうになった際には、ぜひ何のために頑張ってきたのかを思い返してみてください。
その気持ちが原動力となり、必ずあなたを助けてくれます。
自分を責めるのはやめよう
継続し続けることは簡単なことではありません。
継続している中で、
今日はものすごく疲れていて、できなかった。
なんかやる気が起きない
といった理由で作業や勉強ができなかった。という時は必ずあります。
ですがその際は自分を責めないようにしてください。
自分を責めすぎてしまうと、様々なデメリットがあります。
- モチベーションが無くなる。
- 立ち直るのに時間がかかる。
- チャレンジ自体を辞めてしまう。
- なんの成果も残らない。
- 自信がなくなる。
この状態のまま、新しいことに挑戦しようとしたとしても、これまでの挫折したことが足を引っ張てしまい、またうまくいかない。
といった負のスパイラルに陥ってしまいます。
なので、自分を責めるのではなく、これまで続けてきた自分自身を褒めることが大切です。
自分を褒めることによって、次のようなメリットがあります。
- 次のチャレンジに移りやすい
- ここまで頑張れたという成果が残る
- 自信がつく
うまくいかなかったとしても、まずは自分を受け入てみてください。
そして、「また一から頑張ればいいや」と気楽に捉え、また新たに挑戦していきましょう。
まとめ
三日坊主の克服法ということで「習慣化」が大切と、これまで「習慣化」するのに大事な考え方をお伝えしてきました。
継続は力なりといわれるほど、何かを続ける事は、それだけでもあなたの力になります。
ぜひ、今回紹介したものの中で興味の湧いたものを真似してみてください。
今回紹介した内容が皆様の手助けになれたら幸いです。
